Jakarta – Apel dikenal sebagai salah satu buah yang praktis dan kaya nutrisi. Buah ini bisa dijadikan camilan kapan saja, termasuk pada malam hari. Namun, bagi sebagian orang, waktu konsumsi apel perlu diperhatikan agar tidak mengganggu kenyamanan tubuh maupun kualitas tidur.
Selama ini buah sering dianggap bebas dikonsumsi kapan pun karena kandungan vitamin, mineral, dan seratnya. Apel pun kerap menjadi pilihan camilan karena rasanya manis alami dan mudah disantap tanpa perlu diolah.
Dikutip dari Times of India, konsumsi apel menjelang tidur memiliki sejumlah potensi manfaat. Namun, ada pula kondisi tertentu yang membuat buah ini kurang cocok dikonsumsi pada malam hari.
Manfaat Makan Apel Sebelum Tidur
Salah satu keunggulan apel adalah kandungan seratnya. Mengonsumsi apel sebagai camilan malam dapat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga keinginan untuk mengonsumsi makanan ringan yang kurang sehat bisa berkurang.
Apel juga memiliki indeks glikemik yang relatif rendah. Karena itu, buah ini dapat menjadi pilihan camilan manis yang tidak langsung menyebabkan lonjakan gula darah seperti makanan tinggi gula.
Kandungan serat pada apel juga mendukung fungsi pencernaan. Jika dikonsumsi dalam jumlah yang sesuai, buah ini dapat membantu menjaga keteraturan buang air besar.
Tetapi Tidak Semua Orang Cocok Makan Apel Malam Hari
Meski memiliki sejumlah manfaat, apel sebelum tidur bukan pilihan yang ideal bagi semua orang. Terutama bagi mereka yang memiliki sistem pencernaan sensitif.
Kandungan serat yang cukup tinggi pada apel dapat membuat sebagian orang mengalami produksi gas lebih banyak. Akibatnya, perut bisa terasa kembung, penuh, atau tidak nyaman ketika hendak beristirahat.
Selain itu, apel mengandung banyak air. Mengonsumsinya menjelang waktu tidur berpotensi membuat seseorang lebih sering buang air kecil pada malam hari. Bagi orang yang mudah terbangun untuk ke kamar mandi, hal ini tentu dapat mengganggu kualitas tidur.
Bagaimana dengan Penderita Maag?
Orang yang memiliki masalah lambung juga sebaiknya memperhatikan respons tubuh ketika mengonsumsi apel pada malam hari.
Pada sebagian orang, makanan tertentu dapat memicu gejala refluks atau rasa tidak nyaman pada lambung ketika dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur. Jika apel menimbulkan keluhan seperti perut perih atau asam lambung naik, sebaiknya hindari mengonsumsinya menjelang tidur.
Berapa Lama Sebelum Tidur Sebaiknya Makan Apel?
Apel tetap boleh dikonsumsi pada malam hari selama tubuh dapat menerimanya dengan baik. Agar lebih nyaman, konsumsi sekitar 30-60 menit sebelum tidur dan cukup satu buah.
Jika perut mudah kembung, sebaiknya hindari menggabungkan apel dengan susu atau produk olahan susu pada waktu yang sama karena kombinasi tersebut dapat membuat sebagian orang merasa semakin penuh atau begah.
Jadi, makan apel sebelum tidur tidak otomatis berbahaya. Waktu terbaik untuk mengonsumsinya tetap bergantung pada kondisi tubuh masing-masing. Jika tidak menimbulkan gangguan pencernaan atau tidur, apel dapat menjadi pilihan camilan malam yang cukup sehat.