Jakarta – Menjaga kesehatan hormon tidak hanya berkaitan dengan gaya hidup, tetapi juga asupan makanan sehari-hari. Sejumlah bahan pangan mengandung vitamin, mineral, lemak sehat, protein, hingga senyawa alami yang dapat membantu menunjang fungsi tubuh.
Hormon sendiri bekerja sebagai pembawa pesan dalam tubuh dan terlibat dalam berbagai proses, termasuk pengaturan energi, suasana hati, metabolisme, serta fungsi reproduksi. Karena itu, mencukupi kebutuhan nutrisi melalui pola makan beragam menjadi salah satu bagian penting dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Beberapa makanan yang mudah ditemukan sehari-hari bahkan memiliki kandungan nutrisi yang dapat mendukung fungsi hormon. Berikut lima di antaranya.
1. Telur
Telur bisa menjadi pilihan makanan yang kaya nutrisi untuk dikonsumsi sehari-hari. Bahan pangan ini menyediakan protein dan vitamin D yang dibutuhkan tubuh.
Protein berperan dalam berbagai proses biologis, termasuk pembentukan hormon dan pemeliharaan jaringan tubuh. Asupan protein yang cukup juga berkaitan dengan fungsi sistem endokrin serta pengaturan sejumlah proses metabolisme.
Selain itu, telur mengandung kolin. Nutrisi ini memiliki fungsi penting dalam tubuh dan terutama dibutuhkan selama masa kehamilan karena berperan dalam mendukung perkembangan otak janin.
2. Alpukat
Alpukat merupakan sumber lemak tak jenuh yang baik sekaligus mengandung vitamin B6 dan kalium. Kombinasi berbagai nutrisi tersebut membuat alpukat dapat menjadi bagian dari pola makan yang mendukung kesehatan tubuh.
Kandungan lemak sehat dalam alpukat juga dapat membantu memenuhi kebutuhan lemak harian. Lemak sendiri dibutuhkan tubuh, antara lain sebagai sumber energi dan bahan penyusun sejumlah senyawa penting, termasuk hormon.
Alpukat juga kerap dikaitkan dengan kesehatan reproduksi dan seksual. Namun, manfaat tersebut sebaiknya dilihat sebagai bagian dari pola makan secara keseluruhan, bukan sebagai efek langsung untuk meningkatkan hormon atau libido.
3. Produk kedelai
Tahu, tempe, susu kedelai, dan berbagai olahan kedelai lainnya dapat menjadi sumber protein nabati. Kedelai juga mengandung fitoestrogen, yaitu senyawa tumbuhan yang memiliki struktur menyerupai estrogen.
Fitoestrogen pada kedelai banyak dibahas dalam kaitannya dengan kesehatan perempuan, terutama ketika kadar estrogen mengalami perubahan. Kemenkes juga memasukkan kacang kedelai sebagai salah satu makanan yang mengandung fitoestrogen dan dapat menjadi bagian dari pola makan pada masa menopause.
Bagi sebagian orang, perubahan kadar estrogen dapat disertai keluhan seperti vagina kering. Mengonsumsi produk kedelai dalam jumlah wajar dapat menjadi salah satu cara mendapatkan protein dan nutrisi dari sumber nabati.
4. Delima
Buah delima tidak hanya memiliki rasa segar, tetapi juga menyediakan berbagai zat gizi dan senyawa tumbuhan. Buah ini mengandung antioksidan serta vitamin, termasuk vitamin A dan C.
Antioksidan membantu melindungi sel tubuh dari paparan radikal bebas. Delima juga mengandung zat besi yang diperlukan tubuh dan berperan dalam pembentukan hemoglobin. Asupan zat besi yang cukup penting untuk membantu menjaga energi dan mencegah tubuh mudah mengalami kelelahan akibat kekurangan zat besi.
Dengan kandungan tersebut, delima dapat menjadi salah satu pilihan buah untuk melengkapi pola makan yang beragam.
5. Semangka
Semangka dikenal sebagai buah dengan kandungan air yang tinggi sehingga cocok dikonsumsi untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan. Selain itu, buah ini juga menyediakan serat serta sejumlah mineral.
Semangka mengandung magnesium dan arginin yang terlibat dalam berbagai fungsi tubuh. Kandungan seratnya juga dapat mendukung kesehatan pencernaan.
Daripada menganggap semangka sebagai makanan yang secara langsung “menyeimbangkan hormon”, buah ini lebih tepat ditempatkan sebagai bagian dari pola makan sehat yang menyediakan cairan, serat, serta sejumlah zat gizi untuk tubuh.
Jangan Hanya Mengandalkan Satu Makanan
Tidak ada satu jenis makanan yang dapat bekerja sendiri untuk menjaga keseimbangan hormon. Tubuh membutuhkan berbagai zat gizi yang berasal dari makanan beragam, mulai dari protein, lemak sehat, karbohidrat, vitamin, mineral, hingga serat.
Karena itu, alpukat, telur, produk kedelai, delima, dan semangka dapat dimasukkan ke dalam menu harian sebagai bagian dari pola makan bergizi seimbang. Pola makan yang beragam membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh secara lebih menyeluruh.
Jika muncul keluhan yang diduga berkaitan dengan gangguan hormon, seperti perubahan menstruasi yang menetap atau masalah kesehatan reproduksi, sebaiknya tidak hanya mengandalkan perubahan pola makan. Pemeriksaan medis tetap diperlukan untuk mengetahui penyebabnya.